EDUCAÇÃO FÍSICA - 16/11/2020 A 27/11/2020
Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação
Departamento de Ações Educacionais
Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e
Educação de Jovens e Adultos
NOME:__________________________________ DATA: ________________
AUTOCUIDADO
AULA - LEITURA, INTERPRETAÇÃO E REFLEXÃO.
O AUTOCUIDADO É UM CONCEITO APRESENTADO PELA BNCC, ESTE QUE É UM DOCUMENTO OFICIAL BRASILEIRO PARA A EDUCAÇÃO (COMPETÊNCIA 8).
NAS AULAS TENHO PROPOSTO A REFLEXÃO SOBRE O QUE PODEMOS FAZER PARA CUIDAR MELHOR DA NOSSA SAÚDE, COMO ALIMENTAÇÃO, ATIVIDADE FÍSICA, MEDITAÇÃO, ENTRE OUTROS. NESTE TEXTO VAMOS CONHECER OUTROS ASPECTOS DO AUTOCUIDADO, COM ALGUMAS DICAS SUPLEMENTARES.
BASICAMENTE A IDEIA É QUE VOCÊ SE CUIDE, SE PRESERVE E SE AME!
REALIZE A LEITURA DO TEXTO, POSTERIORMENTE VAMOS DISCUTIR O ASSUNTO NOS GRUPOS DE WHATSAPP, PARA TIRAR AS DÚVIDAS E APROFUNDAR O TEMA.
DICAS PARA O AUTOCUIDADO
RECARREGUE AS ENERGIAS: IMPORTANTE TERMOS EM MENTE QUE AS PAUSAS SE FAZEM NECESSÁRIAS EM ALGUNS MOMENTOS. SEGUINDO AS QUESTÕES DE AUTOCUIDADO E O CONCEITO DE OLHAR PARA SI, É PRECISO QUE HAJA UM TEMPO PARA DESCANSO, INCLUSIVE DE REDES SOCIAIS. DESCONECTE-SE!
SONO REPARADOR: É COMUM ESTARMOS COM O SONO ALTERADO DEVIDO À MUDANÇA DE ROTINA. QUANDO FOR DORMIR SIGA ALGUNS PASSOS: SÓ VÁ PARA A CAMA QUANDO SENTIR SONO; REDUZA AS LUZES; SE GOSTAR DE AROMAS, INVISTA EM ODORES RELAXANTES NO QUARTO; EVITE OS EQUIPAMENTOS ELETRÔNICOS AO DEITAR; VISTA ROUPAS CONFORTÁVEIS; TOME UM BANHO QUENTE OU MORNO ANTES; TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO PODEM AUXILIAR NO RELAXAMENTO; MANTENHA O LOCAL ORGANIZADO E PREPARADO PARA O DESCANSO.
ALIMENTE DE FORMA POSITIVA A SUA MENTE: NOSSA MENTE NOS BOMBARDEIA DE PENSAMENTOS AO LONGO DO DIA E CERCA DE 80% DELES POSSUEM ALGUM GRAU DE NEGATIVIDADE. ESTAMOS CONSTANTEMENTE REVIVENDO FATOS NEGATIVOS DO PASSADO, PENSANDO EM COMO AS COISAS PODEM DAR ERRADO NO FUTURO OU NOS CRITICANDO POR ALGO. E SE CONSIDERARMOS ESSES PENSAMENTOS COMO VERDADES ABSOLUTAS, ELES PODEM PROVOCAR INSEGURANÇA, ANGÚSTIA, RAIVA, ANSIEDADE E DEPRESSÃO. ENTÃO, QUANDO SE PEGAR EM SITUAÇÕES COMO ESTAS, TENTE FAZER UMA PAUSA E PERCEBER QUE OS PENSAMENTOS SÃO APENAS PALAVRAS PASSANDO PELA SUA CABEÇA E QUE ESSAS HISTÓRIAS CONTADAS PELA SUA MENTE PODEM NÃO SER TOTALMENTE SENSATAS OU VERDADEIRAS. AVALIE SE O PENSAMENTO ESTÁ SENDO ÚTIL E CONSTRUTIVO PARA VOCÊ. EM CASO NEGATIVO, SE DESCONECTE DELE E DEIXE-O IR. CASO VOCÊ SE DEIXE LEVAR PELOS PENSAMENTOS NEGATIVOS, ELES IRÃO IMPACTAR NEGATIVAMENTE EM SEU ESTADO EMOCIONAL.
RECONHEÇA E EXPLORE SUAS FORÇAS: RETOME ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO E CUIDADO QUE JÁ TENHA DESENVOLVIDO EM OUTROS MOMENTOS DE CRISE E SOFRIMENTO AO LONGO DA SUA HISTÓRIA DE VIDA. AÇÕES QUE VOCÊ TOMOU NO PASSADO PARA TE AJUDAR A LIDAR COM SITUAÇÕES DIFÍCEIS PODEM SER ACESSADAS AGORA PARA LHE PROPORCIONAR MAIOR ESTABILIDADE EMOCIONAL, PRAZER E ALEGRIA. TODOS NÓS TEMOS RECURSOS E FORÇAS QUE NOS AJUDARAM A CHEGAR ATÉ AQUI. E EVITE O USO DE SUBSTÂNCIAS COMO ÁLCOOL E TABACO, ATÉ MESMO O EXCESSO DE CAFEÍNA, PARA LIDAR COM AS EMOÇÕES.
MUDE O FOCO: NEM TODOS OS ASSUNTOS PRECISAM SER SOBRE PANDEMIA. VOCÊ NÃO PRECISA ASSISTIR SOBRE O TEMA SEMPRE QUE LIGAR A TV. SE VOCÊ SENTE NECESSIDADE DE BUSCAR INFORMAÇÕES DIÁRIAS, PROCURE FONTES CONFIÁVEIS (COMO O SITE DA ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE, POR EXEMPLO). FUJA DE FAKE NEWS E ABRA ESSAS INFORMAÇÕES NO MÁXIMO 1 OU 2 VEZES AO DIA.
“RESPEITE SEU RITMO, RECONHEÇA SUAS DIFICULDADES E PEÇA AJUDA SE PRECISAR.”
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