EDUCAÇÃO FÍSICA - 03/11/2020 A 13/11/2020

 


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Município de São Bernardo do Campo
Secretaria de Educação

Departamento de Ações Educacionais

Divisão de Educação Infantil, Ensino Fundamental e 

Educação de Jovens e Adultos



EDUCAÇÃO FÍSICA 

03 A 13 DE NOVEMBRO DE 2020

Professor: THIAGO MARTINS

Aluno:______________________________Data:_____/_____/2020


SE VOCÊ TEM ALGUM PROBLEMA FÍSICO (PRINCIPALMENTE DE COLUNA), CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE EXECUTAR OS MOVIMENTOS. PORÉM,  O APRENDIZADO SOBRE POSTURAS É FUNDAMENTAL PARA TODOS OS ALUNOS. 

NAS AULAS PRÁTICAS EU SEMPRE LEMBRO DA IMPORTÂNCIA DAS POSTURAS, ATÉ MESMO PARA REALIZAR OS MOVIMENTOS BÁSICOS DO DIA A DIA. ENTÃO VAMOS LÁ. HOJE VAMOS APRENDER A FORMA CORRETA DE PEGAR UM OBJETO DO CHÃO, E TAMBÉM COMO SE SENTAR E LEVANTAR DE UMA CADEIRA, PRESERVANDO ASSIM A SUA COLUNA. 

OBSERVE ATENTAMENTE AS IMAGENS ABAIXO:

OBJETO LEVE




SEQUÊNCIA:

  • COLOQUE UM DOS PÉS AO LADO DO OBJETO, COM ALGUNS CENTÍMETROS DE DISTÂNCIA DO MESMO.

  • FLEXIONE (DOBRE) OS JOELHOS. 

  • APOIE UMA DAS MÃO NA PERNA, E COM A OUTRA PEGUE O OBJETO.

  • PARA LEVANTAR DISTRIBUA A FORÇA, ENTRE AS PERNAS E AJUDE TAMBÉM COM A MÃO QUE ESTÁ APOIADA NA SUA PERNA. 





OBJETO PESADO



SEQUÊNCIA:

  • COM O OBJETO PESADO É UM POUCO DIFERENTE, VOCÊ DEVE CHEGAR PERTO DO OBJETO INICIALMENTE EM PÉ, FIQUE DE FRENTE COM O QUE FOR PEGAR. 

  • FLEXIONE (DOBRE) OS DOIS JOELHOS JUNTOS E MANTENHA A POSTURA DA COLUNA CORRETA E SEGURE O OBJETO. 

  • LEVANTE COM O OBJETO JUNTO AO CORPO E DE PREFERÊNCIA COM OS BRAÇOS ESTENDIDOS (ESTICADOS).

  • FAÇA FORÇA COM AS PERNAS PARA LEVANTAR E MANTENHA A REGIÃO ABDOMINAL CONTRAÍDA PARA AJUDAR A ESTABILIZAR O MOVIMENTO.




EVITE PEGAR O OBJETO DISTANTE DO SEU CORPO, POIS ASSIM O PESO SE PROJETA PARA A SUA COLUNA.






SENTAR



  • DE PÉ SE APROXIMA DA CADEIRA E ENCOSTE A PARTE DE TRÁS DAS PERNAS NELA. 

  • SEGURE A CADEIRA COM AS DUAS MÃOS PARA EVITAR SE DESEQUILIBRAR. 

  • FLEXIONE OS JOELHOS E SENTE. 

AGORA VEJA O QUE NÃO FAZER:




SEGURAR COM APENAS UMA DAS MÃOS. 




OBSERVE ATENTAMENTE AS IMAGENS ABAIXO:



LEVANTAR

  • SEGURE COM AS DUAS MÃOS A CADEIRA. 

  • AVANCE UMA DAS PERNAS.

  • PARA LEVANTAR DISTRIBUA A FORÇA ENTRE AS PERNAS E OS BRAÇOS. 

  • MANTENHA A POSTURA DA COLUNA. 


Fonte das imagens e conteúdo: https://www.sikana.tv/pt-br/sport/50-gym-exercises-for-seniors#chapter-7_
Local: São Bernardo do Campo, SP, Brasil

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